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7 errores comunes al iniciar en Pilates

7 errores comunes al iniciar en Pilates

¿Estás dando tus primeros pasos en el mundo del Pilates? ¡Felicidades! Ya estás rumbo hacia una mayor flexibilidad, fuerza y bienestar.


Sin embargo, como con cualquier nueva práctica, es importante evitar algunos errores comunes que pueden surgir en el camino. Por eso, aquí te mostramos 7 errores comunes al iniciar en Pilates que cometen los principiantes para que sepas cómo evitarlos siguiendo los principios clave de esta disciplina.


Error #1: No estar preparado para la clase


Para sacar el máximo provecho de tu clase de Pilates, es importante venir preparado. ¿Qué debes llevar? Si es una clase de Reformer, es posible que necesites calcetines antideslizantes. Para una clase de Mat, ropa cómoda pero ajustada es la mejor opción. Siempre evita prendas con cremalleras o bolsillos que puedan engancharse en el equipo. Recuerda, tu comodidad y libertad de movimiento son clave.

media antideslizante para pilates

Error #2: Moverse demasiado rápido


Pilates se trata de control y precisión. Evita el impulso y enfócate en movimientos lentos y controlados. Mantén el ritmo estable y deja que tus músculos hagan el trabajo.



mujer haciendo pilates sobre un mat

Error #3: Respiración sin intención


La respiración es fundamental en Pilates. Practica respirar profundamente desde el diafragma y la caja torácica, expandiendo los costados de tu torso. Mantén la respiración constante y controlada para maximizar los beneficios de cada ejercicio.


mujer respirando con ropa deportiva


Error #4: Estirar la cabeza durante los ejercicios de Core


Al levantar la parte superior del pecho en ejercicios de Core, como en Mat Pilates, evita tensar el cuello. Mantén la mirada ligeramente hacia adelante y hacia arriba, con la barbilla en una posición neutral. Esto evitará la tensión innecesaria en el cuello y te permitirá realizar los ejercicios con mayor comodidad y sin dolores posteriores.


mujer haciendo abdominales encima de un mat


Error #5: Tensión en los hombros


Concéntrate en relajar los hombros y mantenerlos hacia abajo y hacia atrás durante los ejercicios. Visualiza tus omóplatos deslizándose por la espalda para alargar el cuello y evitar la tensión en los hombros.


mujer haciendo ejercicios de hombros para evitar tension de hombros


Error #6: Confundir fuerza abdominal con estabilidad abdominal


La fuerza abdominal y la estabilidad abdominal son conceptos diferentes. En Pilates, enfócate en desarrollar estabilidad en tu core para mantener una postura alineada y prevenir lesiones. Si bien la fuerza abdominal es importante, la estabilidad es clave para un movimiento seguro y eficaz.



Mujer haciendo abdominales encima del mat


Error #7: Doblar demasiado la pelvis


Al contraer los abdominales, evita hundir la columna vertebral. Mantén la espalda larga y la pelvis en una posición neutra para proteger la columna y maximizar la efectividad de los ejercicios.


Recuerda, el estudio de Pilates es un espacio seguro donde puedes aprender y crecer en tu práctica. Y si tienes dudas o inquietudes siempre consulta a tu instructor en cada clase.


dolor de pelvis

Si estás buscando un estudio con Clases de Pilates Introductorio, te invitamos a nuestras sesiones de pilates principiantes, sólo contáctanos a nuestro WhatsApp para acceder a una clase de prueba totalmente gratis.


¡Te esperamos!


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