¿Estás dando tus primeros pasos en el mundo del Pilates? ¡Felicidades! Ya estás rumbo hacia una mayor flexibilidad, fuerza y bienestar.
Sin embargo, como con cualquier nueva práctica, es importante evitar algunos errores comunes que pueden surgir en el camino. Por eso, aquí te mostramos 7 errores comunes al iniciar en Pilates que cometen los principiantes para que sepas cómo evitarlos siguiendo los principios clave de esta disciplina.
Error #1: No estar preparado para la clase
Para sacar el máximo provecho de tu clase de Pilates, es importante venir preparado. ¿Qué debes llevar? Si es una clase de Reformer, es posible que necesites calcetines antideslizantes. Para una clase de Mat, ropa cómoda pero ajustada es la mejor opción. Siempre evita prendas con cremalleras o bolsillos que puedan engancharse en el equipo. Recuerda, tu comodidad y libertad de movimiento son clave.
Error #2: Moverse demasiado rápido
Pilates se trata de control y precisión. Evita el impulso y enfócate en movimientos lentos y controlados. Mantén el ritmo estable y deja que tus músculos hagan el trabajo.
Error #3: Respiración sin intención
La respiración es fundamental en Pilates. Practica respirar profundamente desde el diafragma y la caja torácica, expandiendo los costados de tu torso. Mantén la respiración constante y controlada para maximizar los beneficios de cada ejercicio.
Error #4: Estirar la cabeza durante los ejercicios de Core
Al levantar la parte superior del pecho en ejercicios de Core, como en Mat Pilates, evita tensar el cuello. Mantén la mirada ligeramente hacia adelante y hacia arriba, con la barbilla en una posición neutral. Esto evitará la tensión innecesaria en el cuello y te permitirá realizar los ejercicios con mayor comodidad y sin dolores posteriores.
Error #5: Tensión en los hombros
Concéntrate en relajar los hombros y mantenerlos hacia abajo y hacia atrás durante los ejercicios. Visualiza tus omóplatos deslizándose por la espalda para alargar el cuello y evitar la tensión en los hombros.
Error #6: Confundir fuerza abdominal con estabilidad abdominal
La fuerza abdominal y la estabilidad abdominal son conceptos diferentes. En Pilates, enfócate en desarrollar estabilidad en tu core para mantener una postura alineada y prevenir lesiones. Si bien la fuerza abdominal es importante, la estabilidad es clave para un movimiento seguro y eficaz.
Error #7: Doblar demasiado la pelvis
Al contraer los abdominales, evita hundir la columna vertebral. Mantén la espalda larga y la pelvis en una posición neutra para proteger la columna y maximizar la efectividad de los ejercicios.
Recuerda, el estudio de Pilates es un espacio seguro donde puedes aprender y crecer en tu práctica. Y si tienes dudas o inquietudes siempre consulta a tu instructor en cada clase.
Si estás buscando un estudio con Clases de Pilates Introductorio, te invitamos a nuestras sesiones de pilates principiantes, sólo contáctanos a nuestro WhatsApp para acceder a una clase de prueba totalmente gratis.
¡Te esperamos!
Comments