¿Conoces a la Reina Letizia? ¿Has visto lo tonificados que tiene sus brazos? Si quieres lograr unos brazos igual de definidos, ¡estás en el lugar correcto!
Hoy te contaremos de un ejercicio de Pilates que es perfecto para que logres este objetivo:
1. Posición inicial
Empieza en posición de plancha alta, con las manos colocadas ligeramente más anchas que los hombros. Mantén los dedos bien abiertos para distribuir el peso de manera uniforme. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, con el core bien activado para evitar que la cadera se hunda.
2. Ejecución del movimiento
Dobla los codos lentamente y baja el pecho hacia el suelo. Evita abrir demasiado los codos hacia los lados; deben apuntar en un ángulo de unos 45 grados. Cuando estés a unos centímetros del suelo (o lo más cerca que puedas mantener una buena forma), empuja con fuerza hacia arriba para regresar a la posición inicial.
3. Consejos para principiantes
Si estás empezando, puedes hacer las lagartijas apoyando las rodillas en el suelo. Esto reduce el peso y te permite concentrarte en la técnica. A medida que vayas ganando fuerza, intenta hacerlas con las piernas extendidas para un desafío mayor.
4. Repeticiones y frecuencia
Para tonificar los brazos, comienza con 3 series de 8 a 12 repeticiones, tres veces por semana. Conforme te sientas más fuerte, incrementa el número de repeticiones o intenta variaciones más avanzadas como las lagartijas diamante o las declinadas.
5. Errores comunes
Dejar que la cadera se hunda: Esto puede poner presión en la parte baja de la espalda y provocar molestias.
Subir los hombros hacia las orejas: Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas para evitar tensión.
¿Qué beneficios tiene realizar este ejercicio?
Tonifica los brazos sin sobrecargar las articulaciones.
Mejora la postura al trabajar los músculos del core.
¡Ojo! Recuerda que como en cualquier ejercicio, es importante mantener una buena postura y realizar los movimientos de forma controlada. ¡Ah! Y si buscas un extra de inspiración, piensa en la Reina Letizia o en Miley Cyrus en los Grammys. La disciplina y constancia con ejercicios como este son clave para mantenerte fuerte y saludable.
Si te interesa comenzar o perfeccionar tu técnica en pilates, consulta siempre con un instructor certificado, es quien te guiará para evitar lesiones y maximizar los beneficios.
Si estás interesada en sumarte al mundo de Pilates y lograr unos brazos y cuerpo tonificados, te invitamos a probar algunas de nuestras sesiones, contactándonos a nuestro WhatsApp para acceder a una clase de prueba totalmente gratis.
¡Te esperamos en el estudio!
El ejercicio perfecto de Pilates para unos brazos tonificados
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