El aumento del trabajo remoto y la dependencia de la tecnología digital han llevado a un estilo de vida cada vez más sedentario para muchas personas, pasando largas horas sentados frente a una pantalla, lo que puede tener graves consecuencias para la salud, desde problemas posturales hasta un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
¡Pero no te preocupes! Para contrarrestar estos efectos negativos, Pilates ofrece una solución conveniente y efectiva. Y aunque dedicar varias horas a la semana a clases de pilates puede no ser factible para todos, incorporar ejercicios simples de Pilates en la rutina diaria de trabajo puede marcar una gran diferencia en la salud física y mental.
Aquí te compartimos una lista de ejercicios de Pilates modificados que puedes incorporar a tu jornada laboral de manera fácil y dinámica. ¡Sólo te tomará 5 minutos!
Respiración y Postura: Ambos son fundamentales en el Pilates. Tomarte un momento para concentrarte en la respiración y corregir la postura puede ayudar a aliviar la tensión y mejorar el bienestar general.
Respiración del Vientre: Inhala profundamente para inflar el abdomen y exhala suavemente para contraer los músculos abdominales.
Respiración lateral: Inhala para expandir las costillas hacia los lados y exhala para relajar los músculos intercostales.
Respiración de caja: Inhala, retén la respiración, exhala y retén nuevamente en un patrón controlado.
Movimientos espinales: La columna vertebral está diseñada para moverse, y pasar largas horas en una posición estática puede causar rigidez y malestar.
Estos simples movimientos te ayudarán a lubricar la columna y mejorar la circulación sanguínea:
Giro Espinal: Sentado en la silla, gira lentamente el torso hacia los lados, manteniendo las caderas estables.
Curva lateral: Inclínate hacia un lado, manteniendo la cadera opuesta anclada en la silla.
Roll down sentado: Dobla suavemente la columna hacia adelante, vertebra por vertebra, y luego regresa a una posición erguida.
Estiramientos y Flexibilidad: Incorporar estiramientos simples en la rutina diaria puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad.
Estiramiento en figura cuatro : Cruza una pierna sobre la otra y flexiona el torso hacia adelante para estirar la cadera y los glúteos.
Dedicar solo cinco minutos varias veces al día a estos ejercicios de Pilates en el escritorio puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y funcionas durante el día, sintiéndote revitalizada. ¡Inténtalo y compártenos tus experiencias en los comentarios! Pilates en tu escritorio: ¡Combate el sedentarismo laboral!
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