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Pilates en tu escritorio: ¡Combate el sedentarismo laboral!


Pilates en tu escritorio: ¡Combate el sedentarismo labo

El aumento del trabajo remoto y la dependencia de la tecnología digital han llevado a un estilo de vida cada vez más sedentario para muchas personas, pasando largas horas sentados frente a una pantalla, lo que puede tener graves consecuencias para la salud, desde problemas posturales hasta un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.


¡Pero no te preocupes! Para contrarrestar estos efectos negativos, Pilates ofrece una solución conveniente y efectiva. Y aunque dedicar varias horas a la semana a clases de pilates puede no ser factible para todos, incorporar ejercicios simples de Pilates en la rutina diaria de trabajo puede marcar una gran diferencia en la salud física y mental.


Aquí te compartimos una lista de ejercicios de Pilates modificados que puedes incorporar a tu jornada laboral de manera fácil y dinámica. ¡Sólo te tomará 5 minutos!


Respiración y Postura: Ambos son fundamentales en el Pilates. Tomarte un momento para concentrarte en la respiración y corregir la postura puede ayudar a aliviar la tensión y mejorar el bienestar general.


Respiración del Vientre: Inhala profundamente para inflar el abdomen y exhala suavemente para contraer los músculos abdominales.


mujer respirando con las manos en el pecho

Respiración lateral: Inhala para expandir las costillas hacia los lados y exhala para relajar los músculos intercostales.


Mujer haciendo ejercicios de respiración

Respiración de caja: Inhala, retén la respiración, exhala y retén nuevamente en un patrón controlado.


respiración de caja


Movimientos espinales: La columna vertebral está diseñada para moverse, y pasar largas horas en una posición estática puede causar rigidez y malestar.

Estos simples movimientos te ayudarán a lubricar la columna y mejorar la circulación sanguínea:


movimientos espinal

  • Giro Espinal: Sentado en la silla, gira lentamente el torso hacia los lados, manteniendo las caderas estables.

Curva lateral: Inclínate hacia un lado, manteniendo la cadera opuesta anclada en la silla.

ejercicio de curva lateral

Roll down sentado: Dobla suavemente la columna hacia adelante, vertebra por vertebra, y luego regresa a una posición erguida.


Roll down sentado

Estiramientos y Flexibilidad: Incorporar estiramientos simples en la rutina diaria puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad.


Estiramiento en figura cuatro : Cruza una pierna sobre la otra y flexiona el torso hacia adelante para estirar la cadera y los glúteos.


mujer haciendo ejercicios de figura cuatro

Dedicar solo cinco minutos varias veces al día a estos ejercicios de Pilates en el escritorio puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y funcionas durante el día, sintiéndote revitalizada. ¡Inténtalo y compártenos tus experiencias en los comentarios! Pilates en tu escritorio: ¡Combate el sedentarismo laboral!


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