Las hernias, aunque incómodas y limitantes, no tienen por qué significar el fin de tu rutina de ejercicios. Si bien algunos ejercicios que implican movimientos bruscos o levantamientos pesados sí pueden ser contraproducentes y causar dolor, Pilates con máquinas es una excelente opción, altamente beneficiosa, para quienes padecen esta afección.
Pilates con máquinas, al ser un método de bajo impacto, permite realizar movimientos controlados con un rango limitado, reduciendo el riesgo de agravar los síntomas. Además, ayuda a fortalecer el núcleo y mejorar la estabilidad de la columna vertebral, dos factores cruciales para quienes buscan manejar una hernia de manera efectiva.
Pero hay que tener en cuenta, que antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes una hernia, es fundamental consultar con tu médico para asegurarte de que el programa sea adecuado y seguro para ti.
Con estas recomendaciones, aquí te presentamos algunos ejercicios con máquinas de Pilates que pueden ser beneficiosos para quienes padecen una hernia.
Reformer Footwork (Trabajo de pies): Acuéstate en el reformer con los pies apoyados en la barra de pies. Empuja la barra con los pies mientras mantienes los músculos abdominales contraídos y la columna vertebral alineada. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y el core sin generar presión adicional en la zona lumbar.
Hundred: En esta variante, te acuestas en el reformer con las piernas en posición de mesa, los brazos extendidos hacia atrás y la cabeza y los hombros elevados. Bombea los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras inhalas y exhalas, manteniendo la contracción abdominal. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales y mejora la resistencia cardiovascular sin tensar la zona lumbar.
Pelvic Lift (Elevación pélvica): Acuéstate en el reformer con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la plataforma. Eleva las caderas mientras contraes los músculos abdominales y glúteos, manteniendo la columna vertebral alineada. Este movimiento fortalece el core y los glúteos, lo que puede mejorar la estabilidad de la columna vertebral y disminuir el riesgo de lesiones en la zona lumbar.
Spine Stretch (Estiramiento de la columna): Si tu hernia es cervical, este estiramiento puede ser especialmente beneficioso. Siéntate en el reformer con las piernas extendidas y la columna vertebral alargada. Inhala mientras te alzas más alto y exhala mientras te inclinas hacia adelante, manteniendo la columna vertebral alineada. Este ejercicio mejora la flexibilidad de la columna y alivia la tensión en el cuello y los hombros.
Implementar estos ejercicios de pilates en máquina en tu rutina puede ayudarte a mantenerte activo y fortalecer tu cuerpo mientras manejas una hernia, mejorando tu calidad de vida de manera significativa. Sin embargo, es fundamental seguir las recomendaciones de tu médico y trabajar con un instructor calificado para adaptar los movimientos a tus necesidades específicas y evitar cualquier riesgo adicional.
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¡Tu salud y bienestar son lo más importante!
¿Si tengo una hernia, puedo hacer pilates?
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