Cómo romper la racha de no hacer ejercicio

Dejar de entrenar por unos días es normal. El problema aparece cuando esos días se convierten en semanas y de pronto te preguntas: ¿cómo retomo mi rutina? La buena noticia es que volver al movimiento es posible y más fácil de lo que crees.

A veces, descansar es necesario: lesiones, falta de tiempo o incluso agotamiento emocional. Pero hay una diferencia entre cuidarte y postergar. El ejercicio no solo fortalece el cuerpo: también es una de las formas más efectivas para reducir ansiedad y depresión.

Piensa en lo bien que te hace sentir moverte. No se trata solo de “verse bien” para entrar en cierta ropa, sino de poder cargar las bolsas del súper sin dolor, subir escaleras sin agotarte o disfrutar de un paseo en bicicleta con tus hijos sin quedarte atrás.

Romper la racha no significa empezar con rutinas extremas. Puedes dar pequeños pasos:

• Subir escaleras en lugar del elevador.

• Bailar en casa con tu familia.

• Caminar mientras hablas por teléfono.

Cada movimiento cuenta, y esos minutos suman.

Reserva 20 minutos al día para ti. Puede ser temprano, al mediodía o en la noche. Lo importante es mantener la constancia: empieza con tres veces por semana. Si logras más, perfecto. Si no, celebra lo que sí hiciste.

Algunos trucos que ayudan a retomar el hábito:

• Busca un compañero de entrenamiento para motivarte.

• Prepárate con ropa o equipo que te inspire.

• Haz una playlist que te llene de energía.

• Escribe cómo te sientes después de entrenar; verás cómo mejora tu ánimo.

Diversos estudios muestran que el ejercicio regular mejora la calidad del sueño, aumenta la energía y favorece la salud mental (Harvard Health Publishing, 2021). Así que, más allá de lo estético, los beneficios son profundos y duraderos.

La próxima vez que la tentación de quedarte en el sofá aparezca, recuerda: no tienes que empezar con una hora de entrenamiento, basta con moverte un poco. Esos pequeños pasos son los que crean un hábito que transforma tu vida.

👉 Romper la racha no es solo volver al ejercicio, es volver a ti mismo.