Todo lo que necesitas saber sobre Pilates postnatal

Volver al cuerpo después de convertirse en mamá es un proceso único. Tu bebé ya está aquí, la vida cambió por completo, y entre el cansancio, las nuevas rutinas y las emociones, a veces aparece esa sensación extraña de “no reconocer” del todo tu propio cuerpo.

Es normal. Y es más común de lo que crees.

En ese camino de recuperación física y emocional, el Pilates postnatal puede ser un aliado seguro y amable. No se trata de “volver” a como eras antes, sino de reencontrarte, de fortalecer desde adentro y recuperar tu energía poco a poco.

¿Es bueno practicar Pilates después del parto?

Durante los primeros meses, cuidar a un bebé exige fuerza, estabilidad y mucha presencia física. Cargarlo, alimentarlo, mecerlo… todo requiere un torso fuerte y un suelo pélvico que pueda sostenerte.

El Pilates postnatal ofrece un espacio para reconstruir esa base. Es un método suave pero profundo, diseñado para fortalecer sin impacto, mejorar la postura y acompañar la recuperación de forma progresiva.

Beneficios del Pilates posparto

Después del embarazo, tu cuerpo vivió cambios importantes. Pilates te ayuda a integrar esa transformación con:

• Reconstrucción del core profundo

• Tonificación del suelo pélvico

• Mejor postura y alineación

• Disminución del dolor de espalda

• Mayor conciencia corporal

• Un regreso seguro al movimiento

No es un camino rápido. Es un proceso constante y amable.

Los dos pilares del Pilates posparto

1. Suelo pélvico: la base que sostiene todo

El suelo pélvico funciona como una pequeña hamaca que sostiene órganos y vísceras. Durante el embarazo se estira, se adapta y a veces se debilita. Fortalecerlo ayuda a:

• Prevenir incontinencia

• Evitar prolapsos

• Mejorar sensaciones sexuales

• Reducir dolor lumbar al estabilizar la pelvis

Es una musculatura discreta, pero esencial.

2. Músculo transverso del abdomen: tu “corsé” natural

Es el músculo abdominal más profundo y tiene un papel clave en:

• Afinar la cintura desde adentro

• Mejorar la postura

• Sostener órganos

• Reducir dolor lumbar

Fortalecerlo no trata de “marcar” el abdomen, sino de recuperar estabilidad interna, algo fundamental después del embarazo.

¿Qué puedes esperar en una clase de Pilates posparto?

La mayoría de las clases comienzan en el mat con ejercicios básicos. Parecen simples, pero requieren mucha atención y control.

Si la clase es en estudio, podrías trabajar también en el reformer, que ayuda a conectar con el centro del cuerpo de manera más precisa.

El objetivo no es exigirte, sino guiarte hacia un movimiento seguro y consciente.

¿Cuándo y dónde practicar Pilates posparto?

Una vez que tu médico te dé luz verde —y tú te sientas lista— puedes comenzar. Si tuviste cesárea, es común que recomienden esperar más tiempo antes de ejercicios abdominales profundos.

En cuanto al lugar, elige lo que te haga sentir más acompañada y segura:

• Clases en casa, cerca de tu bebé

• Sesiones al aire libre

• Estudios especializados en Pilates posparto

En Mindbody CDMX adaptamos el repertorio del método Pilates a tu historia corporal, objetivos y seguridad.

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