top of page

Vocabulario de Pilates para principiantes

Actualizado: 15 jun 2022



Si estás comenzando tu aventura en el mundo del Pilates, este vocabulario te ayudará a comprender los términos que se utilizan en esta disciplina y, de esta forma, no te sentirás fuera de lugar.


1. Ahuecar el abdomen

Consiste en dirigir el ombligo hacia la columna y suavemente hacia arriba.


2. Alineación

En cuanto a los brazos, se refiere a mantener una línea hombro-codo-mano; y en cuanto a las piernas, alinear la cadera-rodilla-2ºdedo del pie.


3. Anteversión de la pelvis

Cuando las espinas ilíacas quedan por delante de la sínfisis púbica.


4. Columna neutra

La columna neutra es esencial en muchas posiciones para una correcta distribución de fuerzas y prevención de lesiones discales.


5. Deslizar escápulas

No es lo mismo deslizar las escápulas que subir o bajar los hombros. Deslizar las escápulas es un movimiento suave y sutil.


6. Disociación

Significa poder mover los brazos o las piernas sin que se produzca movimiento en la columna.


7. Elevación y depresión escapular

Elevar acerca las escápulas a las orejas y deprimirlas hacia el cóccix.


8. Elongación axial

Mantener la columna larga, de manera que los espacios intervertebrales no se vean comprometidos con los ejercicios.


9. Esternón que desliza

Dirigirlo hacia el pubis y ligeramente hacia la espalda.


10.Extensión torácica

Es el acto por el cual la columna se arquea hacia atrás expandiendo su zona anterior. Cuando se habla de extensión torácica, el énfasis se emplaza en la zona de la columna que coincide con la caja torácica.


11.Imprint

Posición de la columna en que toda la espalda queda en contacto con el suelo.


12.Posición Pilates

Se refiere a la posición de los pies colocando los talones juntos y las puntas separadas, formando una letra V.


Estos son algunos de los términos que necesitas saber para tu aventura en el Pilates.


Si aún no te animas a iniciar, te invitamos a leer nuestra entrada anterior Beneficios de hacer pilates luego de salir de la oficina.


Además, en MindBody te animamos a probar una clase gratuita de pilates. No pierdas la oportunidad de regalarte un momento saludable.

310 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo
bottom of page