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Los 6 tipos ejercicios de Pilates Mat

Actualizado: 19 abr 2023



No importa si eres un principiante en el mundo del Pilates o si eres un instructor profesional de pilates, los ejercicios de Pilates Mat son desafiantes para todos, porque existen innumerables variaciones. Los ejercicios de pilates en mat están diseñados para desarrollar habilidades a medida que aumentan los ejercicios, además cada uno de ellos contiene desde los principios más básicos hasta los más avanzados. Es por eso que los instructores mayormente enseñan ejercicios intermedios o avanzados porque de todas maneras trabajarás los principios más básicos.


Los ejercicios de Pilates Mat proporcionan un entrenamiento equilibrado y eficaz, porque están pensados para trabajar todo el cuerpo, de esa manera garantiza que ningún grupo muscular se sobrecargue individualmente, esta es la razón por la que existen infinidad de variaciones. Para facilitarte el aprendizaje de todas estas variaciones, hemos agrupado los ejercicios de la siguiente manera:


1. Ejercicios de rodar

Los ejercicios de rodar requieren flexibilidad espinal, estabilidad, precisión y equilibrio. Por lo tanto, esta combinación de ejercicios junto con el mat permiten realizar un masaje espinal y fomentan la precisión del movimiento. Algunos de ellos son:

  • Rodar como una pelota

  • Balancín de pierna abierta

  • Sacacorchos

  • Jack Knife

  • Búmerán

  • El sello

  • El Cangrejo


2. Ejercicios boca abajo

Son aquellos ejercicios que comienzan boca abajo o apoyado sobre los codos. Este tipo de ejercicios trabajan la extensión de la columna, la estabilidad del núcleo y la estabilidad pélvica. Algunos son:

  • Swan dive

  • Patada de una sola pierna

  • Patada de doble pierna

  • Swimming

  • Balanceo

  • Tirón de pierna de frente


3. Ejercicios supinos

Estos Implican flexión por delante, son ejercicios que permiten trabajar el núcleo. Si bien se parecen mucho a hacer abdominales, estos también fortalecen extremidades, reafirman el asiento y estiran la parte baja, alguno de ellos son:

  • Cien de pilar

  • Roll up

  • Serie de cinco

  • Círculos de una sola pierna

  • Tirón de cuello

  • Teaser


4. Ejercicios sentados

Todos empiezan sentados con las piernas extendidas.

  • Estiramiento de columna

  • La sierra

  • Giro de columna

  • Círculos de cadera

5. Ejercicios tumbado de lado

Este grupo de ejercicios hacen énfasis en mantener la estabilidad central mientras las extremidades se mueven, agregando dificultad.

  • Serie de patadas laterales

  • Patada lateral de rodillas

  • Curva lateral


6. Ejercicios de inversión

Se asemejan a la pose de puente de yoga tradicional, con las caderas levantadas del piso y las manos sosteniendo el cuerpo. Te harán sentir tus glúteos e isquiotibiales.

  • Tijeras

  • Bicicleta

  • Puente de hombro

  • Tirón de piernas


Si deseas practicar pilates en mat, te invitamos a nuestras sesiones de Pilates Online. Sigue estos enlaces que te llevarán a nuestro WhatsApp:



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